春節打桌遊注意了！正確坐姿與伸展防痠痛

春節假期，許多人選擇長時間打麻將或玩桌遊來消磨時光，但長期維持同一姿勢容易導致上肢疲勞，甚至引發腕隧道症候群和肘隧道症候群等問題。草屯療養院職能治療師提醒，正確的坐姿與伸展是遊戲健康不傷身的重要保障。

首先，在座位及桌椅調整方面，保持正確姿勢有助於減少神經受壓機會。建議背部緊靠椅背，必要時可放置靠墊；肩膀放鬆，避免因緊張而聳肩或駝背前傾。手肘與桌面之間的角度應維持在 90 至 100 度左右，避免過度彎曲；手腕則應保持平行於桌面，盡量維持平直狀態，使用軟墊可減少腕隧道壓力。此外，椅子高度也需適宜，膝蓋呈 90 度且雙腳平放地面，必要時加放腳踏板，以促進下肢血液循環。

其次，定時休息是預防酸痛與受傷的關鍵。一般建議每 30 至 40 分鐘起身活動一次，每次約 3 至 5 分鐘。起身後可走動片刻，緩解腰椎壓力，並進行以下伸展動作： - 掌心推牆：腕隧道症候群伸展（正中神經放鬆），手臂伸直向前，另一手輕拉手掌； - OK 鏡框動作：肘隧道症候群伸展（尺神經滑動），模仿「OK」手勢，手腕向後彎曲，感覺小指側有輕微拉緊感。

此外， Gameplay 過程中多喝水，不僅能促進神經代謝，還可透過「想上廁所」的機會強制自己起身休息。肩頸繞圈、踮腳尖或抬腿活動也能緩解久坐造成的肌肉僵硬和水分積聚問題。

最後，長時間保持同一姿勢是酸痛的主要原因。因此，避免長時間維持同一姿勢，才能減少痠痛及受傷風險。此外，飲食與水分補充也不可忽視。遊戲過程中應多喝水，避免高糖高油零食過量，以免引起消化不適或血糖波動；適當補充水果或堅果能提供能量並維持手部肌肉與神經功能。

春節團聚時，歡樂共享桌遊或麻將的同時，別忘了照顧自己的身體健康。只要簡單注意坐姿，適時做手部、肩頸或腰背伸展，就能讓遊戲過程更舒適、安全，也有助於保持全家人的身心健康。